SLECHTE WEERSTAND? HIBISCUSTHEE!
Verkouden, keelpijn, hoesten: soms val je van de regen in de drop. Op zo’n moment kan onze weerstand wel een extra boost gebruiken.
ONDERZOEK
Een internationaal team van onderzoekers publiceerde een lijst met het antioxidantengehalte van meer dan drieduizend voedingsmiddelen. Ook drankjes werden apart meegenomen, en wat blijkt: hibiscusthee staat bovenaan de ranglijst. De gedroogde blaadjes van de hibiscusbloem zitten bomvol antioxidanten en vitamine C. Een perfecte oppepper voor je weerstand.
ZELF DOEN
Hibiscusthee is ook koud lekker. Laat de bloemblaadjes eerst trekken in heet water en voeg daarna wat limoensap, honing en ijsblokjes toe. Drink niet meer dan twee glazen per dag, want hibiscus kan mangaan opnemen uit de grond en dat is in grote hoeveelheden niet gezond.
PEPERMUNT VOOR DE SPIJS-VERTERING
Pepermunt is zo’n fascinerend plantje dat al eeuwenlang gebruikt wordt in de traditionele geneeskunde. Pepermuntthee of -olie kan hoofdpijn, maagpijn en verkoudheden verzachten, maar wordt ook steedsvakeringezetbij symptomen van het prikkel-baredarmsyndroom.
ONDERZOEK
Wetenschappers ontdekten dat pepermunt, samen met het eten van vezels, helpt bij het verminderen van diarree, spasmen en buikpijn: klachten die horen bij het prikkelbaredarmsyndroom. Pepermunt activeert een antipijnkanaal, TRPM8, in de dikke darm, waardoor ontstekingspijn in het spijsverteringskanaal minder wordt.
ZELF DOEN
Voor mensen met het prikkel-baredarmsyndroom zijn er speciale pepermuntoliecapsules, maar je kan thuis ook na de maaltijd een kop pepermuntthee drinken als je last hebt van een opgeblazen gevoel of pijnlijke buik.
BEGINNENDE MIGRAINE? PROBEER LAVENDELOLIE
Een luid tikkende klok, het daglicht dat onder de gordijnen piept – alles is te veel als je migraine hebt. Er werd al veel onderzoek gedaan naar triggers van deze hoofdpijn: stress, slaapgebrek, honger, alcohol, roken en het eten van chocola of kaas kunnen een rol spelen. Maar ook hormonen of bepaalde weersomstandigheden, zoals een hoge luchtvochtigheid.
ONDERZOEK
Een recente studie, gepubliceerd in het tijdschrift European Neurology, toont aan dat de geur van lavendelolie opsnuiven een migraineaanval behoorlijk kan verlichten. Aan deelnemers werd gevraagd om drie druppels lavendelolie onder hun neus te smeren bij beginnende hoofdpijn. De pijn werd na vijftien minuten aanzienlijk minder, in vergelijking met de placebogroep.
ZELF DOEN
Voeg drie druppels pure lavendelolie toe aan twee kopjes heet water. Leg een handdoek over je hoofd en adem de damp een kwartier lang in. Lavendelolie kan ook op de slapen en nek gemasseerd worden, maar dan is het goed om ze te verdunnen met jojoba-of amandelolie (5 druppels lavendelolie op 10 ml ‘draagolie’).
GEMBER TEGEN MENSTRUATIE-KRAMPEN
Van alle jongere vrouwen heeft 90 procent weleens last van menstruatiekrampen. Soms is een kersenpitkussen of een avondje in de zetel niet genoeg om de pijn te verzachten en wil je gewoon een pijnstiller. Maar in de groentelade ligt een wortelknol die minstens even goed werkt.
ONDERZOEK
In een recente studie kregen vrouwen tijdens de eerste drie dagen van hun menstruatie drie keer per dag een achtste theelepel gemberpoeder. Ze gaven aan dat hun buikpijn gemiddeld van een cijfer acht naar een zes ging. In de tweede maand zelfs naar een cijfer drie. Daarnaast duurde hun buikpijn minder lang dan bij de vrouwen in de placebogroep. Deze cijfers zijn vergelijkbaar met het gebruik van een pijnstiller.
ZELF DOEN
Gemberpoeder kan verwerkt worden in een curry, maar het is minstens even makkelijk om verse gemberthee te drinken. Laat de thee wel een kwartier trekken voor het beste resultaat. Er zijn ook gembershots te koop. Lekker pittig.
In Japan heeft slechts 15% van de vrouwen last van opvliegers
SAFFRAAN TEGEN PMS
De Grieken en Romeinen gebruikten saffraan al in parfum en als afrodisiacum. Maar in het oude Perzië werd deze specerij ingezet tegen menstruatieklachten.
ONDERZOEK
Eén op de drie vrouwen heeft last van het premenstrueel syndroom. Doordat het een verzamelnaam is van verschillende klachten, is het voor een arts niet makkelijk om gerichte medicatie voor te schrijven. Misschien was dat voor onderzoekers een reden om in de medische oplossingen van oude beschavingen te duiken. Vrouwen die minstens zes maanden last hadden van PMS kregen dagelijks saffraan. En wat bleek? Klachten als stemmingswisselingen, slape-loosheid, hoofdpijn, vermoeidheid en pijnlijke borsten werden minder. En zelfs per cyclus werd het beter.
ZELF DOEN
Je kan saffraan in theevorm drinken, maar ook gebruiken in curry, risotto en paella. En wat dacht je van panna cotta met saffraan?
GEDAAN MET OPVLIEGERS DANKZIJ SOJA
Voor veel vrouwen horen opvliegers er tijdens de menopauze gewoon bij. Hormoonsuppletie tegen overgangsklachten helpt, maar ook het toevoegen van sojaproducten aan je dieet.
ONDERZOEK
In Europa en Amerika heeft 80 procent van de vrouwen in de (post)menopauze regelmatig last van opvliegers, terwijl in Japan slechts 15 procent van de vrouwen ermee te maken krijgt. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die dagelijks 115 gram tofu aten, hun kans op het krijgen van opvliegers halveerden. Niet alleen tofu lijkt een positieve werking te hebben op het oestrogeengehalte, maar ook andere sojaproducten, zoals sojabonen, tempé en sojamelk – producten die in Japan veel gegeten worden.
ZELF DOEN
Blend een kop sojamelk met een bevroren banaan, twee dadels en een theelepel cacao. Het resultaat: een koude chocolademelk tegen warme wangen.
GISTVLO KKEN TEGEN HOOIKOORTS
Voor wie last heeft van hooikoorts zijn boompollen, graspollen en onkruid een ware kwelling.
ONDERZOEK
Mensen met een veelvoorkomende pollenallergie slikten een maand lang dagelijks bètaglucanen. De benodigde hoeveelheid zit ook in een theelepel edelgistvlokken. Niet alleen werden symptomen als jeukende ogen, een loopneus en slaapproblemen minder, ook het emotionele welzijn van de deelnemers tijdens het allergieseizoen verbeterde. Mensen voelden zich minder gespannen, treurig en futloos.
ZELF DOEN
Edelgistvlokken koop je in de supermarkt of biowinkel. Ze smaken een beetje naar Parmezaanse kaas en zijn daarom lekker over hartige gerechten. Een theelepel is al genoeg. Edelgistvlokken zitten vol vitamine B12, waardoor ze ideaal zijn voor vegetariërs en vegans.
Spierpijn? Hardlopers zijn gebaat bij kersen en watermeloen
WATERMELOEN EN KERSEN TEGEN SPIERPIJN
Een goede fitnesssessie doet wonderen voor je lijf en humeur. Heerlijk! Maar wat als je de volgende dag je spieren nog steeds voelt?
ONDERZOEK
In Spanje lieten onderzoekers een groep mannen stevig sporten. Op voorhand kreeg de ene helft twee koppen vers watermeloensap, de andere helft kreeg een placebodrank. De dag na het sporten had de watermeloengroep aanzienlijk minder spierpijn dan de placebogroep. Een soortgelijk onderzoek werd gedaan met kersen, en wat bleek? Vooral de spierpijn van hardlopers werd minder. Onderzoekers denken dat dit komt door de ontstekingsremmende werking van deze fruitsoorten.
ZELF DOEN
Mix in een blender watermeloen en bevroren kersen tot sap. Lekker met citroensap, komkommer of munt.
KOUDE HANDEN EN VOETEN? EET EEN SINAASAPPEL
Oma weet het al jaren, maar nu zijn ook wetenschappers het met haar eens: een simpele sinaasappel doet wonderen voor koude handen en voeten.
ONDERZOEK
Vrijwilligers die snel last hadden van koude handen en voeten, werden in een koele kamer met airconditioning gezet. De helft kreeg een placebodrankje met sinaasappelsmaak, de andere helft kreeg echt sinaasappelsap. Ondertussen werd de temperatuur van alle vingertoppen gemeten. De vingertoppen van de mensen die nepsinaasappelsap dronken, werden steeds kouder, terwijl de vingertoppen van de mensen die echt sinaasappelsap dronken veel minder koud werden. Zelfs toen de handen van alle deelnemers in koud water werden gedompeld, herstelde de temperatuur van de sinaasappelgroep zich sneller. Onderzoekers denken dat de fytonutriënten in sinaasappels voor een stabiele bloedsomloop zorgen, waardoor de temperatuur van het lichaam zich makkelijker herstelt.
ZELF DOEN
Oma’s sinaasappellimonade lijkt hier wel op zijn plek. Pers vier sinaasappels en één citroen uit. Voeg drie kopjes water en naar smaak suiker toe.
KNOFLOOK TEGEN VER-KOUDHEDEN
Knoflook is wereldwijd populair in de keuken, maar wist je dat de smaakmaker ook een verkoudheid buiten de deur houdt?
ONDERZOEK
Het effect van knoflook op het voorkomen van verkoudheden is vaak bestudeerd. Zo ook in een recente studie waarin een groep 65-plussers uit Granada 36 weken lang supplementen met knoflook en ui kregen. De groep kreeg minder luchtweginfecties, waaronder verkoudheden en griepachtige klachten, vergeleken met de placebogroep. En als de mensen toch ziek werden, duurden hun symptomen minder lang.
ZELF DOEN
Knoflook bevat het stofje allicine, dat vrijkomt wanneer verse knoflook wordt geperst of fijngehakt. Onderzoekers denken dat dit stofje een grote rol speelt bij het bestrijden van virussen die verkoudheid veroorzaken. Een beetje rauwe knoflook door saladedressing, hummus of tzatziki mengen is dus geen slecht idee.
Knoflook houdt luchtweginfecties buiten de deur
ZOUT TEGEN KEELPIJN
In lijstjes met huis-, tuin-en keuken-wonder-middelen komt zout vaak voorbij. Wie heeft er als kind niet staan gorgelen met zout water tegen keelpijn?
ONDERZOEK
Patiënten met niet-bacteriële keelpijn moesten vijf dagen lang drie keer per dag gorgelen met zout water. De zoutoplossing bleek pijn en slikproblemen te verminderen. Zelfs zwellingen van de keel namen af vergeleken met de placebogroep.
ZELF DOEN
Los een halve theelepel keukenzout op in een glas water. Gorgel dertig seconden en spuw uit. Dit kan meerdere keren per dag, bij keelpijn of een beginnende verkoudheid. Simpeler en goedkoper wordt het niet.
JEUKENDE MUGGENBEET? WARMTE HELPT
Heerlijk, een zwoele zomeravond in de tuin, maar achteraf kan je niet stoppen met krabben aan al die muggenbulten.
ONDERZOEK
Een Duitse studie uit 2023 laat zien dat bij 85 procent van de proefpersonen de jeuk binnen één minuut minder werd nadat muggenbulten verwarmd werden.
ZELF DOEN
Pak een metalen lepel uit de keukenlade en leg hem in warm water. Test hem kort op je pols en druk de lepel dan vijf seconden op de beet. De haardroger op de laagste stand op de bult richten helpt ook.
BLIJF ALERT
De tips in dit artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar huis-, tuin-en keukenmiddelen. Ze zijn geen vervanging voor medische behandelingen. Blijf altijd kritisch en gebruik deze middelen met mate. Raadpleeg bij twijfel je huisarts of apotheker.
DOOR ALBERTINE OTTEN • BEELD GETTY IMAGES, SHUTTERSTOCK
